Günün Hangi Saatinde Antrenman ve Spor Yapmalıyız?

SABAH

Sabah saatlerinde kortizol seviyesi en yüksek düzeydedir. Bu durum yağ yakımı için avantaj sağlasa da yoğun antrenman yapanlar için toparlanmayı zorlaştırabilir.

Metabolizmanın erken saatlerde aktivite olmasını sağlar.

Gün boyu daha fazla kalori yakımına neden olur.

Düzenli sabah sporu, spor alışkanlığı konusunda istikrar sağlamaya yardımcı olur.

Günün erken saatinde tamamlanır ve gün boyu enerjik hissettirir.

Metabolizma hızlanır. Yağ yakımı desteklenir.

Kaslar yeteri kadar ısınmadığında sakatlık riski artar.

Kas performansı ve esneklik düşük olabilir.

Yoğun antrenmanda toparlanma hızı düşebilir. 

ÖĞLE

Vücut ısısı ve kas fonksiyonları oldukça iyi bir seviyeye ulaşır.

Kısa ve etkili antrenmanlar bu saat dilimi için düşünülebilir.

Kuvvet ve arttırma performansı etkin bir düzeydedir.

Eklem ve bağ dokuları daha esnek olduğu için, sakatlık riski düşüktür.

Bilişsel fonksiyonlar ve motor becerileri iyidir.

Teknik antrenmanlar için tercih edilebilir.

Reaksiyon süresi genellikle bu zaman diliminde en yüksektir. Çeviklik ve hız gerektiren antrenmanlar için uygundur.

Stres yönetimi için etkilidir. 

Testosteron ve kortizol dengelidir. Anaerobik performans desteklenir.

Yoğun terleme ve sıvı kaybı görülebilir.

Yoğun iş-okul temposu nedeni ile zaman yaratmak zor olabilir.

Beslenme düzeyi iyi planlanmazsa enerji düşüklüğü yaşanabilir.

AKŞAM

Vücut sıcaklığı üst düzeydedir. Kuvvet, performans ve dayanıklılık oldukça iyi bir seviyededir.

Kas gücü ve anaerobik kapasite iyi durumdadır.

Kalp atım hızı ve kan basıncı sabaha göre daha yüksek ama dengelidir. Bu da dolaşım sisteminin verimliliğini arttırır.

Akşam antrenmanları ağrı eşiğinin yükselmesine neden olup, yüksek yoğunluklu antrenmanların tolere edilmesini kolaylaştırabilir.

Günü, normal tempoda geçirenler için günün stresini atar. Motivasyonu arttırır. 

Geç saatlerde yapılan yoğun antrenmanlar, uyku kalitesini ve yemek yeme düzenini olumsuz etkileyebilir.

Yoğun iş ve ev temposu olanlar için motivasyon düşük olabilir.

Yukarıdaki verilerin dışında, benim kişisel düşüncelerim;

Sabah sporunun güçlü bir irade ve stres seviyelerini azaltma konusunda katkısı önemlidir. Hedefin yağ yakımı ise sabah aç karnına yapılan antrenman etkili olabilir.

Hedefin performans artışı ve kas gelişimi ise öğle ya da akşam saatleri tercih edilebilir.

Teknik beceri ve esnekliğin zirvede olduğu zamandır.

Akşam saatleri en yüksek fiziksel performans ile antrenman yapılabilen dönemdir.

Hangi sporu yaptığın, yaşam tarzı, iş, okul ve zorunluluk halleri; spor saati konusunda belirleyicidir.

Ayrıca, antrenman ve spor yaptığın mevsim, bulunduğun yerin hava durumu, konumu, sağlık durumun antrenman ve spor saati konusunda önemli olan kriterlerdir.

Aslında en iyi saat, senin için en uygun saattir. En iyi saati bulmak için vücudunu iyi tanımalı, yaşam tarzını esas almalısın.