Sağlıklı Beslenme ve Kilo Verme Sürecinde Yeme İsteğini Azaltmanın Etkili Yolları

Lif açısından zengin gıdalar sindirimi yavaşlatarak uzun süre tok kalmamızı sağlar. Örneğin, sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller bol miktarda lif içerir.

Karbonhidratları azaltıp, sağlıklı yağları (zeytinyağı, avokado) tercih etmek tokluk hissini uzatmada etkilidir.

Bol su tüketimi hem açlık hissini bastırır hem de vücudun ihtiyacı olan hidrasyonu sağlar.

Protein açısından zengin gıdaları tüketmek, tokluk hissini arttırmanın yanı sıra, kas kütlesini koruyarak metabolizmayı hızlandırır. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt ve baklagillerde bol miktarda protein bulunur.

Düzenli aralıklarda ve dengeli yemek, kan şekerini dengede tutar. Kan şekerinin dengede olması aşırı yeme isteğini engeller.

Yavaş ve bilinçli yemek, beyne tokluk sinyallerinin daha hızlı ulaşmasını sağlar ve fazla yemek tüketimini önler.

Çeşitli ve renkli yemek (her şeyden azar azar) hem sağlıklı beslenme hem de göz doyması açısından oldukça etkilidir.

Stres, öfke veya üzüntü gibi duygusal durumlar bazen fazla yeme isteğini tetikleyebilir. Bu durumlarda bir şeyler yemek yerine, duygularınızı fark edip onları yönetebilirsiniz. Yürüyüş ya da spor yapmak, meditasyon yapmak, bir hobi edinmek veya sevdiğiniz bir aktiviteyi yapmak duygularınızı yönetmede size yardımcı olabilir. 

Açlık hissi geldiğinde, sağlıklı atıştırmalıkları küçük porsiyonlarda tercih etmek işinizi kolaylaştıracaktır. Ceviz, badem, yoğurt, leblebi, ayran, kabak çekirdeği, elma, portakal, muz, ev yapımı smoothie, haşlanmış yumurta, ev yapımı kraker üzerine avokado, sebze çubukları gibi yiyecekler oldukça iyi seçeneklerdir. Bu tür sağlıklı atıştırmalıklar kan şekerinizi dengede tutarak uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Yetersiz ve düzensiz uyku iştah hormonlarını etkileyerek fazla yemenize neden olabilir. Düzenli ve yeterli uyku sağlıklı ve düzenli beslenmede iştah kontrolünü kolaylaştırarak yeme isteğini dengelemeye yardımcı olur.

Şekerli yiyeceklerin, kan şekerini hızlı yükseltip düşürdüğü için yeme isteğini tetiklemesi kaçınılmazdır. Şekerli yiyecekleri azaltmak kilo verme sürecinde yeme isteğini azaltmada önemli rol oynar.

Beslenme ve kilo kontrolünde de, hayatın her alanında olduğu gibi kendi dengenizi bulabilmeniz dileği ile….