Uyku Ve Sağlıklı Yaşam

Vücudun şarj istasyonu uyku...

Sağlıklı yaşamda; beslenme, egzersiz, stres yönetimi kadar önemli olan uyku, vücudun yeniden şarj olmasını sağlar ve birçok biyolojik süreci destekler. Hem fiziksel hem ruhsal sağlık için uyku oldukça önemli bir yere sahiptir. İyi bir uyku, hücresel onarımı destekler, büyüme hormonları salgılar. Bağışıklık sistemini güçlendirir, vücut direncini arttırır. Uykunun yeterli ve kaliteli olması hafızayı güçlendirir, bilişsel fonksiyonları artırır, stres yönetimini kolaylaştırır.

Uyku eksikliği ya da uyku düzensizliği kilo alımını kolaylaştırır, insülin direncini arttırarak tip 2 diyabet ve başka hastalıklara neden olabilir. Bilişsel fonksiyonları olumsuz etkileyerek dikkat eksikliği ve yorgunluk nedeni ile kazalara ve yaralanmalara yol açabilir.

Oda sıcaklığının 16-22 derece arasında olması (siz hangisinde daha rahat uyuyorsanız) odanın loş, karanlık ve havasının temiz olması, akşam yemeği ile uyku arasında mümkünse 4 saat olması uyku kalitesini olumlu etkiler.

Gece uykusu; uyku kalitesi, dikkat ve hafıza, hormonlar, fiziksel ve zihinsel performans açısından gündüz uykusuna göre karşılaştırılamayacak öneme sahiptir.    

Uyku süreleri, yaşa, fiziksel aktiviteye göre farklılıklar gösterir. Bebeklerin, yaşlıların ve performansı yüksek işlerle uğraşanların daha fazla uykuya ihtiyaçları olurken yetişkinlerin (+18) günlük uyku süreleri 7-9 saat aralığında olmalıdır. Bu sürelerin altında ve üstünde uyku süreleri sağlık sorunlarına yol açabilir.

Unutmayın, iyi bir uyku vücudunuzun en iyi versiyonunu ortaya çıkarmasına yardımcı olur.

Gençleşme ve vücudun yeniden inşasında; sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve uyku temel yapı taşlarıdır.