Ways to Increase and Sustain Sports Motivation

In order to increase and sustain your motivation to do sports, you need to manage your sports psychology effectively. And this is not as difficult as it seems. You can overcome this task with simple but good planning.

Öncelikle kendinize büyük hedefler koymak yerine, daha küçük, ulaşılabilir, basit hedefler koyabilirsiniz. Hedefleri koyarken kendi gerçekliğinizin farkında olmanız hedeflere ulaşmanızda etkili olacaktır. Örneğin haftada 3 gün yürüyüş hedefi ile spor yapmaya başlayabilirsiniz. Yine yürüyüşlerin süresini, gün sayısını zamanınıza, sağlığınıza ve yaşam tarzına göre belirleyebilirsiniz. Haftada 1 gün yürüyebilecekseniz 1 gün, 5 gün yürüyebilecekseniz 5 gün diye başlarsınız. Ya da önce 60 dakika ile başladığınız yürüyüşü, sonraki hafta geçerli nedenlerinizden dolayı 30 dakika olarak planlayabilirsiniz. Önemli olan, başarabileceğiniz hedefler koymak ve uygulayabilmek olmalı. Hedeflerinize ulaştıkça motivasyonunuz artacak ve hedefleriniz sürdürülebilir olacaktır. 

Doing the same sport may seem boring to you. For example, you may get bored of walking all the time. Again, you can set and implement 30-minute walk-run goals that suit your health, lifestyle and time. If you don't have time to go out and do sports or if you feel tense, you can do pilates or yoga at home. Activities such as running or cycling for another day will help you keep your routine alive. By trying different sports that are suitable for you, you can discover the sports branches where you are more successful and feel better.

If exercising alone is not sustainable for you, you can do sports with a friend or any group from time to time. By researching, you can contact groups such as walking, running, mountaineering, cycling, pilates, yoga, basketball, volleyball, etc., and you can both socialize and make the process more fun.

Zaman zaman zorlanabilir, canınız spor yapmak istemeyebilir hatta kendinize çeşitli bahaneler üretebilirsiniz. (Hava sıcak ya da soğuk, zamanım yok, bugün yapmasam da olur, yorgunum, elektrikler kesik :) ) Böyle zamanlarda; kendinize, motive eden cümleler kullanın. “Bunu yapabilirim”, “Başlayınca iyi hissedeceğim” ya da benim yaptığım gibi “Başlarsam bitecektir, sonrasında kendimi iyi hissedeceğim” :) gibi cümlelerle zihninizi pozitif yönde yönlendirebilirsiniz. Neden spor yapmak istediğinizi; sağlığınız, enerjiniz, genel iyilik haliniz ya da belirli bir hedefi (kilo vermek, formda kalmak) kendinize hatırlatmak, içsel motivasyonunuzu arttıracaktır. Spor sonrası yaşadığınız hissi hatırlamaya çalışın. Endorfin salınımı, stresinizin azalması, kendinizi iyi hissetmeniz, spora başlamanız için güçlü motivasyon kaynakları olacaktır. 

Listening to your favorite music while exercising, exercising outdoors or in nature, and diversifying your exercise routine with fun apps can make your workouts more enjoyable.

When you achieve your short-term or long-term goals, reward yourself by eating your favorite meal or buying yourself a gift.

When you make sports your daily routine, it will turn into other routines (eating, sleeping, etc.) and will make you less stressed about time. Making sports an automatic behavior in your lifestyle, reaching your goals and discovering the countless benefits that sports bring to you will also make you need less motivation.

Remember that you will receive what you give to yourself…

We hope you can find your own balance to increase your sports motivation and make it sustainable…